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腕が細いのが悩みの男性へ!見た目のアレコレや鍛え方を伝授

2018.7.8

半そでシャツからのぞく男性の腕。男性の腕は太い方がいいですか?

中には腕が細くて悩んでいる男性もいますね。
太くてたくましい腕になりたい!と考えている男性必見です!

鍛えてたくましい腕を手にいれよう!こんな方法を試してみては?

また腕が細い男性は、女性から見るとどうなのでしょうか?気になる意見も紹介します!

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腕が細く胸板が薄いのが悩みの男性へ!私の実体験をお教えします

体が細い華奢な体形の男性の方々!なかなか筋肉がつかなくていかにも弱そうな自分の体にコンプレックスを感じている男性は多いのではないでしょうか。腕も細いし胸板も薄い・・というコンプレックスを抱えている男性のあなた。体の線が細く腕も細いし胸板も薄かった私が継続してやって少しずつ体形が変わった方法でまずはここから始めればいいんじゃない。という私のあくまで個人的な鍛え方をちらっとお話ししたいと思います。

1.まずは体重を今より少しでもいいから増やそう

まずは全く題名に反しますが体重を自分のペースでいいので少しずつ増やしましょう。体重が1キロ2キロ増えるだけで自分の見た目が少し変わります。食べても体重が増えない人もいると思いますが少しずつでもいいので色々と試してみて下さい。それがこれから筋肉に代わっていくとしたら頑張れますよね。

2.自分の無理のないキロ数のダンベル1つ用意しよう

ダンベル1つだけで十分体は鍛えられます。私の場合は夜お風呂に入る前にダンベル一つで継続して10分~15分ぐらい筋トレをやっていました。これだけで細い胸板も細い腕も両方とも少しずつではありますが太く大きくなっていきました。まずは片方にダンベルを持ちひじをできるだけ動かさずに体と水平に上下運動を繰り返して上腕三頭筋(ひじから肩までの部分)を鍛えます。今日は30回、慣れてきたら片腕50回と少しずつ回数を増やしていきます。ダンベルが軽く感じてきたら無理しない程度にキロ数を増やしていきましょう。もう片方の腕もこれを継続するだけで細い二の腕が少しずつ太くなっていきました。

3.ダンベルを両手で持って上下運動を繰り返す

この運動で自分の細い腕と胸の筋肉を両方大きくすることができます。胸の前で両手で(どちらでもいいですがはじめは右手が上左手が下)ダンベルを持ち上下運動を繰り返します。(回数を決めて回数が終われば左手を上右手を下)という風に持ち手を変えて同じ回数同じ動きを繰り返します。持ち手を上下変えるだけで左右両方の筋肉がバランスよく鍛えられます。これをやることで胸筋と二の腕の両方が鍛えられます。私の場合は胸の前が終われば背中側(お尻の後ろでダンベルを両手で持ち上下運動を同回数繰り返す)もやっていました。

このセットを毎日少しの時間繰り返すだけで胸より上の筋肉(胸の筋肉・背中の筋肉・上腕三頭筋)が大きくなっていくのを実感しました。胸筋と上腕三頭筋を同時に鍛えるだけであなたの見た目は大きく変わりますよ。

細い腕を太くしたい男性必見!太くする方法

腕を太く鍛えたい!一週間のトレーニングメニュー

一週間を目安にトレーニングのメニューを組み立ててみましょう。

筋肉の部位によってプログラムを組んでみました。

筋トレをするとおこる筋肉痛。筋肉の回復には2日から3日の時間がかかります。

一日で色んな部位のトレーニングを行うよりも曜日をかえてトレーニングをしましょう。筋肉には細かく色んな部位があります。

・一日目:上腕二頭筋

・二日目:上腕三頭筋

・三日目:前腕筋群

・四日目:上腕二頭筋

・五日目:上腕三頭筋

・六日目:前腕筋群

・七日目:休養日
を鍛えていきましょう。

腕を太くしたい、筋肉を付けたいという時に浮かぶトレーニングといえば懸垂ではないでしょうか。

上腕二頭筋・・・複合関節運動トレーニングには懸垂がオススメです。
やり方を紹介します。

・肩幅より広めに手を構えます。
・胸をピンと張って、体を引き上げます。上の方を見るようにしましょう。
・最後に肩甲骨を意識して寄せます。

腕の細い男性をどう思う?腕の細いほうが好きな女性の意見

Q.自分は男ですが腕が細いのが悩みです。しかもかなり細いです。筋肉のついた男性の腕をみると羨ましくなってしまいます。女性はやはり男性らしいたくましい腕のほうが好きなんですか?

細い腕がイヤだと思ってことはないですよ。
だからと言って細い腕が好き!というワケではありません。ムキムキの筋肉アピールの腕よりはいいかな・・・というくらいです。(20代 女性)

細い腕が気になるのであれば、腕にお見た目は細いですが力はあります!というアピールはどうでしょうか。(20代 女性)

腕フェチなんですが、私は細い腕が好きです。荷物を持ったときなど、グッと力が入った時にでる腕の血管が好きです!細い腕のほうが、血管が浮き出たのがよく見えて好きです。(30代 女性)

マッチョ系の腕ようり、細い腕のほうが好きです。
骨細でもかまいませんが、ある程度の筋肉はついていたほうがいいです。
男性の筋肉なら、少し鍛えただけで筋肉はすぐにつくと思います。(30代 女性)

腕や手首が細い男性は筋トレで変わる?

手首が折れそうに細い人もいますね。女性ならいいのですが、男性だと気にしている人もいることでしょう。

人間の手首は、触ってわかるように骨と皮しかありませんね。なので手首を太くしたいと思って筋トレしても筋肉はつきません。

手首の太さは骨の太さが関係しています。持って生まれてものなのでどうしようもないでしょう。

またやせ型の細い人は、体全体の脂肪も少なく、手首にもほとんど脂肪はついいないですね。

普通の人くらいの体型まで太ってから、手首のまわりにも脂肪がつくことで多少の見た目は太く見えるでしょう。

手首が折れそうに細いという人は、全身もガリガリです。
手首を太くしたいと思うなら、体全体に脂肪をつけていくといいでしょう。

手首周辺は、太くなりにくい部分と言えます。

腕や体が自分より細い男性はあり?なし?

彼氏が自分よりも細い!これってあり?なし?
という質問をしてみました。

・あり!と答えた人・・・約40%
・なし!と答えた人・・・約60%

という結果でした。

やはり自分よりも細い彼氏はイヤ・・・という意見が多かったですね。

どんな理由か見てみてみましょう。

■なし!と答えた人の意見

・男性はたくましいほうがいいです。
・私が細いので、自分よりも細いとガリガリになってしまいます。
・男性らしい体が好みです。
・自分が太いので、周りの目が気になります。

■あり!と答えた人の理由

・スタイルがいいと思います!
・健康的な細さなら大丈夫です!
・自分の見た目やスタイルには気をつけています。同じように気を使っている人なら付き合えます。
・細いのは体質だからしょうがないと思います。でも自分が彼よりも太いのは少し悪い気はします。

細い腕を太く!上腕二頭筋の鍛え方

上腕二頭筋を鍛えて腕に筋肉をつけよう!
上腕二頭筋の鍛え方を紹介します。

・逆手懸垂のトレーニング

代表的な筋トレ、逆手懸垂は道具がいらないので手軽に出来ます。
通常の懸垂とは違い、手のひらがこちらを向くように握ります。
順手懸垂と違って、上腕二頭筋をより鍛えることが出来ます。

肩幅くらいに開いて、バーを握ります。胸を張り体を引きあげて行きます。
アゴがバーにつくくらいまであげてください。
注意するポイントは、体が動かないようにまっすぐの状態を保ってください。

・ダンベルカールのトレーニング

ダンベルを手に持って、肘を曲げます。ダンベルがあればいつでもどこでもできるトレーニングです。
鏡にうつして、肩や肘の動きを見ながら行うといいでしょう。
上腕二頭筋を集中して鍛えるので、肩の筋肉や前腕など筋肉を使わない意識で行ってください。
注意するポイントは、肘を身体の横にぴったりと固定した状態で行ってください。

この記事の編集者

ハトムギ情報局

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